dumbbell decline twist fly
dumbbell decline twist fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
- Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin.
- Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.