dumbbell decline twist fly
dumbbell decline twist fly 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：dumbbell。
辅助肌群
shoulders, triceps
动作步骤
- 躺在下斜凳上，头部低于臀部。
- 双手各握一只哑铃，掌心相对，手臂伸直举于胸部上方。
- 将哑铃向两侧以大幅弧线放下，直到胸部有拉伸感。
- 放下哑铃时，转动手腕，使动作底部掌心朝前。
- 反向运动，将哑铃带回起始位置，在顶部挤压胸肌。
- 重复所需次数。