dumbbell finger curls
dumbbell finger curls egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- wrist flexors
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
wrist flexors, wrist extensors
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuza dayayın, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
- Dambılın parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin, ardından parmaklarınızı esneterek tekrar yukarı doğru kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.