dumbbell incline alternate press
dumbbell incline alternate press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.
- Bankta arkanıza yaslanın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın.
- Omuz yüksekliğine ulaştığınızda, bileklerinizi avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürün.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları göğsünüz ve omuzlarınızla yukarı doğru itin.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.