dumbbell incline fly

İkincil kaslar

shoulders

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir bankı 45 derecelik bir açıya ayarlayın.
2. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun.
3. Bankta arkanıza yaslanın ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna, doğrudan göğsünüzün üzerine doğru bastırın.
4. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
5. Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.