dumbbell incline palm-in press
dumbbell incline palm-in press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun.
- Ayaklarınızı yere sağlam basın ve sırtınızı benche dik tutun.
- Dambılları omuz hizasında, dirseklerinizi bükerek ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.