dumbbell lying one arm press
dumbbell lying one arm press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avucunuz öne bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.