dumbbell lying pronation on floor
dumbbell lying pronation on floor egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin.
- Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın.
- Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin.
- Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.