dumbbell lying pronation on floor
dumbbell lying pronation on floor 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, triceps
动作步骤
- 俯卧在地面上，双臂向前伸直，每只手握一只哑铃。
- 旋转手掌使掌心朝下朝向地面。
- 保持手臂伸直，通过收缩前臂将哑铃抬离地面。
- 继续抬起直到前臂完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 保持片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。