dumbbell lying supination
dumbbell lying supination egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.