dumbbell lying supination
dumbbell lying supination 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 平躺在平凳上，双脚平放地面。
- 每只手握一只哑铃，掌心朝上，手臂完全伸直。
- 保持上臂固定，通过收缩前臂将哑铃弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。