dumbbell one arm chest fly on exercise ball
dumbbell one arm chest fly on exercise ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, üst sırtınız top üzerinde desteklenene ve başınız, boynunuz ve omuzlarınız topun dışında kalana kadar topu yuvarlayın.
- Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.
- Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.