dumbbell one arm decline chest press
dumbbell one arm decline chest press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.
- Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı benche bastırın.
- Kolunuzu uzatın ve dambılı tavana doğru iterek dirseğinizi tamamen uzatın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.