dumbbell one arm reverse grip press
dumbbell one arm reverse grip press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kaldırın.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.