dumbbell one arm reverse preacher curl
dumbbell one arm reverse preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.