dumbbell one arm reverse preacher curl
dumbbell one arm reverse preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸过凳子边缘，用反手握法握住哑铃。
- 缓慢放下哑铃直至手臂完全伸直。
- 将哑铃向上卷起至肩部，保持上臂不动。
- 在动作顶部收缩肱二头肌，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。