dumbbell one arm seated neutral wrist curl
dumbbell one arm seated neutral wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, brachialis
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.
- Ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın, bileğinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Ön kolunuzu sabit tutarak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.