dumbbell one arm seated neutral wrist curl
dumbbell one arm seated neutral wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, brachialis
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一只手握住哑铃，掌心向上。
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘外。
- 保持前臂不动，尽可能向上屈腕。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将手腕放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手。