dumbbell reverse fly

dumbbell reverse fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.

İkincil kaslar

trapezius, rhomboids

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.