dumbbell seated bench extension
dumbbell seated bench extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.
- Bir süre duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.