dumbbell seated lateral raise
dumbbell seated lateral raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
traps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl, uyluklarınıza yaslanın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi hafif bükerek dambılları yanlarınıza doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.