dumbbell seated lateral raise
dumbbell seated lateral raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
traps, upper back
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放地面，双手各持一只哑铃，置于大腿上。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 向身体两侧举起哑铃，肘部微屈，直至手臂与地面平行。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
dumbbell seated lateral raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
traps, upper back