dumbbell seated neutral wrist curl
dumbbell seated neutral wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın ve dambılların aşağıya doğru sarkmasına izin verin.
- Bileklerinizi nötr pozisyonda tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.