dumbbell seated preacher curl
dumbbell seated preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz kıvırma bankına oturun.
- Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, üst kolunuzu vaiz yastığına yaslayın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.