dumbbell straight leg deadlift
dumbbell straight leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınıza yaslanın ve dambılları yere doğru indirerek gövdenizin öne doğru eğilmesine izin verin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirmeye devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.