dumbbell straight leg deadlift
dumbbell straight leg deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，采用正握握法。
- 保持背部挺直，核心收紧，以髋关节为轴心向前俯身，将哑铃向地面降低，躯干前倾。
- 继续降低哑铃直到感觉腘绳肌有拉伸感，膝盖微屈。
- 在底部稍作停顿，然后收紧臀部和腘绳肌，将躯干抬起回到起始姿势。
- 重复所需次数。