exercise ball back extension with knees off ground
exercise ball back extension with knees off ground egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.