ez barbell seated curls
ez barbell seated curls egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.