finger curls
finger curls egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- wrist flexors
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
wrist flexors, grip muscles
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.