full planche push-up
full planche push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, triceps, core
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Kendinizi indirirken vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi dengeleyerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın.
- Hareket boyunca başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.