hack calf raise
hack calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- Ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kızak makinesinin üzerinde durun.
- Denge için tutamaklardan tutun.
- Ayak parmak uçlarınızı iterek topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.