hands bike
hands bike egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: upper body ergometer.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- upper body ergometer
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve gidon konumunu rahat bir seviyeye ayarlayın.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız pedalların üzerinde olacak şekilde ergometrenin üzerine oturun.
- Tutma yerlerini ellerinizle kavrayın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- Ellerinizle pedal çevirmeye başlayın, kolları kontrollü bir hareketle itip çekin.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar pedal çevirmeye devam edin.