hanging pike
hanging pike egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors, shoulders
Nasıl yapılır
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak bara doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuz 'V' şeklini alana kadar kaldırmaya devam edin.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.