hyght dumbbell fly
hyght dumbbell fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükerek dambılları göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
- Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.