hyperextension
hyperextension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Hiperekstansiyon tezgahını, üst uyluklarınız yastığa dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.