isometric chest squeeze
isometric chest squeeze egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı düz tutarken göğüs kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın.
- Göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Sıkmayı bırakın ve göğüs kaslarınızı gevşetin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.