isometric wipers
isometric wipers egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, triceps, core
Nasıl yapılır
- Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.
- Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.
- Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.
- Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.