isometric wipers
isometric wipers 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：body weight。
辅助肌群
shoulders, triceps, core
动作步骤
- 仰卧平躺在垫子或长凳上。
- 双臂向两侧伸直，与身体垂直。
- 收紧核心，双腿并拢伸直抬离地面。
- 缓慢将双腿向一侧放下，尝试用脚触碰地面，同时保持控制。
- 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回起始位置。
- 重复动作，这次将双腿向另一侧放下。
- 继续交替两侧，重复所需次数。