kettlebell bent press
kettlebell bent press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
shoulders, triceps, obliques
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün.
- Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin.
- Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın.
- Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.