kettlebell one arm push press
kettlebell one arm push press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kolunuzu uzatarak ve bacaklarınızı tamamen uzatarak kettlebell'i başınızın üzerine bastırın.
- Dizlerinizi bükerek ve kettlebell'i tekrar omzunuza getirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.