kettlebell two arm military press
kettlebell two arm military press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.