lever decline chest press
lever decline chest press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar tutamakları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kolları yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kolları başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.