lever gripper hands
lever gripper hands egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin kollarını tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Nefes verin ve kolları sıkın, önkollarınızı kasın.
- Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.