lever kneeling leg curl
lever kneeling leg curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
glutes
Nasıl yapılır
- Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.