lever kneeling leg curl
lever kneeling leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes
动作步骤
- 调整机器以适应身体，并选择所需重量。
- 面朝下跪在机器上，膝盖置于垫上，双脚固定在脚垫下。
- 抓住把手或机器两侧以保持稳定。
- 保持上半身不动，呼气，弯曲膝盖将双腿向上卷起至臀部。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压腘绳肌。
- 吸气，缓慢将腿放回起始位置，完全伸展膝盖。
- 重复所需次数。