lever leg extension
lever leg extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.