lever lying leg curl
lever lying leg curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
calves
Nasıl yapılır
- Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- Bacaklarınız düz ve topuklarınız yastıklı kola dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve kalçalarınızı yastıktan kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
- Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.