lever lying leg curl
lever lying leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
calves
动作步骤
- 调整机器以适应身体，并选择所需重量。
- 面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟抵住带垫杠杆。
- 抓住把手或机器两侧以保持稳定。
- 保持上半身不动，呼气，将腿向上卷起至最大幅度，臀部不要离开垫子。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压腘绳肌。
- 吸气，缓慢将杠杆放回起始位置。
- 重复所需次数。