lever narrow grip seated row
lever narrow grip seated row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.
- Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
- Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.