lever narrow grip seated row
lever narrow grip seated row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板以确保正确姿势。
- 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖微屈。
- 窄握把手，掌心相对。
- 保持背部挺直，身体微微前倾。
- 将把手拉向躯干，挤压肩胛骨。
- 在动作顶点稍作停顿。
- 缓慢释放把手，回到起始位置。
- 重复所需次数。